שמירה על בריאות העצם - המלצות ארגון האוסטאופורוזיס העולמי

צריכת הכמות היומית המומלצת של סידן - בין אם באמצעות מזון, תוספים, או שילוב של השניים - היא הכרחית לשמירה על חוזק העצם ויכולה למלא תפקיד מכריע במניעת שברים הנובעים מאוסטיאופורוזיס. בכתבה המלצות לצריכה יומית של סידן וויטמין D ומחשבון להורדה.
14/06/2010

סידן וויטמין D מהווים בשנים האחרונות נושא משמעותי למחקר ולדיון מקצועי נרחב

בהתבסס על ממצאי מחקרים חשובים ועל קוסנזוס בקרב המומחים המובילים בתחום, מעדכן ה NOF (ארגון האוסטאופורוזיס העולמי) את המלצותיו בנוגע לצריכה היומית המספקת של סידן וויטמין  D לכמויות הבאות:

*בהתאם להמלצות NOF
נשים, בנות 50 ומעלה  זקוקות ל  1200 מ"ג סידן ליום

גברים, בני 50-70 50 זקוקים ל  1000 מ"ג סידן ליום.  מעל גיל 70, 1200 מ"ג סידן ליום

תפקיד הסידן

צריכת הכמות היומית המומלצת של סידן - בין אם באמצעות מזון, תוספים, או שילוב של השניים - היא הכרחית.

ויטמין D

* בהתאם להמלצות  NOF
מבוגרים בני 50 ומעלה  זקוקים ל  800-1000  יב"ל ויטמין D3 ליום.


ויטמין D3 הוא הצורה של ויטמין D התורמת בצורה הטובה ביותר לבריאות העצם.
הוא נקרא גם CHOLECALCIFEROL.
ניתן לקבל ויטמין D מחלב מועשר, חלמון ביצה, דגי  מי ים מלוחים, כבד ותוספי מזון.

תפקידו של ויטמין D

לויטמין D תפקיד חשוב בספיגת הסידן.

ויטמין D3 מיוצר בעור בעקבות חשיפה ישירה לאור השמש. אולם גורמים רבים משפיעים על יכולתו של הגוף לייצר כמות מספקת של הויטמין.

NOF  שינה את המלצותיו, לאחר  שיקול דעת זהיר ובחינת כמות גדלה והולכת של הוכחות, לכך שחסר בסידן וויטמין D נפוץ מאוד בארה"ב ובעולם כולו, במיוחד אצל מבוגרים בני 50 ומעלה.

 
לנוחיותכם צירפנו טופס המאפשר לכם לעקוב אחרי צריכת הסידן היומית שלכם. בטופס תמצאו רשימת מזונות המחולקת לפי קבוצות המזון, בסדר כמותי יורד של תכולת סידן למנה נאכלת. יש למלא את מספר המנות שאכלת ביום, ולהכפיל בכמות הסידן למנה. יש לסכום את כמות הסידן המתקבלת משני טורי המזונות ולהשוות לקצובה היומית המומלצת (בטבלה הקטנה משמאל) בהתאם לגיל.

אם אינך צורך/ת  מספיק סידן מהמזון, הינך זקוק/ה לתוסף. את הטופס ניתן להדפיס.
ההמלצה לתוספת סידן וויטמין D הם כאשר אין מספיק צריכה מהתזונה.

 

מסמך ה NOF

http://tinyurl.com/hqlz4ve

 
 
הדפסשלח לחבר
כתבות בנושא
פמינה
נורלבו
טפטפים
טיפטיפות
מוקוליט
לקטופיל יאנג