המחשבה שלנו, הבריאות שלך
חיפושדלג על חיפוש
    פמינה
    תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד
    טונייט הפרעות שינה (הגדל)

    התעוררתם באמצע הלילה?כל הדרכים לחזור לישון

    5/02/2018
    שוב התעוררתם באמצע הלילה ולא הצלחתם לחזור לישון? סובלים מנדודי שינה? יש מספר פעולות שיעזרו לכם לחזור לישון: החל מדמיון מודרך, ויסות הטמפרטורה ועד ארוחה קלה. לפניכם כל הטיפים שיהפכו את הלילה שלכם לטוב יותר
    טונייט הפרעות שינה (הגדל)

    אתם בוודאי מכירים את הסיטואציה הבאה: רעש חזק, בכי של התינוק או חלום מוזר העירו אתכם באמצע הלילה ואתם לא מצליחים להירדם. אתם מתהפכים מצד לצד, משנים תנוחות, ולאט לאט הראש מתחיל לעבוד: חושבים על סידורים קטנים למחר, על משמעות החיים ובעיקר מביטים בייאוש בשעון וסופרים את שעות השינה שהולכות ומתקצרות. תופעה זו נקראית נדודי שינה (אינסומניה). לפי מחקרים שונים, כ- 95% מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה בשלב כלשהו בחייהם.

     

    האם אתם סובלים מנדודי שינה?

    נדודי שינה היא אחת מבעיות השינה הנפוצות ביותר שממנה סובלים אנשים רבים. נדודי שינה הם בעצם שינה לא מספקת כתוצאה מקשיי הרדמות, יקיצות תכופות משינה או יקיצות בוקר מוקדמות מדי, שפוגעות בתפקוד היומיומי וביכולת הריכוז.
    במקרים רבים מדובר בתופעה חולפת, שנמשכת מספר לילות כתוצאה משינויים בחיים, מצבי לחץ או אפילו משינויי מזג אוויר. אם נדודי השינה נמשכים למעלה משלושה שבועות או שהם פוגעים בתפקודכם מומלץ לפנות לגורם מקצועי לצורך קבלת טיפול מתאים. 

    10 דרכים לחזור לישון

    במקרים שבהם נדודי השינה מופיעים לעיתים רחוקות תוכלו לנסות את ההמלצות הבאות שיעזרו לכם לישון עד הבוקר:

    1. צאו מהמיטה – הסתובבתם מצד לצד ואתם עדיין לא מצליחים להירדם? פעילות זו מעלה את טמפרטורת הגוף ומקשה על ההירדמות. אם במשך 20 דקות לא הצלחתם להירדם שוב תצאו מהמיטה ובצעו פעילות רגועה.
    2. הימנעו מהדלקת אור – אל תדליקו את אור בחדר השינה,  את המחשב או את הטלוויזיה. אור, כולל תאורת מסך, עלולים לגרום למערכות הגוף להתבלבל ולחשוב שכבר בוקר.\
    3. אכלו ארוחה קלה – אחת הסיבות הבולטות להתעררות באמצע הלילה היא רעב. מומלץ לאכול מזונות שתורמים להפרשת ההורמון המרגיע סרטונין במוח. דוגמאות למאכלים מסוג זה הם דגנים, אגוזים ופירות.
    4. בצעו דימיון מודרך – פעולת הדמיון מרגיעה את המחשבה ומעייפת את המוח, במיוחד אם מחשבות ודאגות הן אלה שגורמות לכם להישאר ערים.
    5. לכו לישון בשעה מאוחרת יותר – ייתכן ואתם הולכים לישון לפני שגופכם זקוק לשינה. לכן, אם ניסיתם שיטות שונות לחזור לישון ללא הצלחה, תוכלו לנסות ללכת לישון מעט מאוחר יותר מהרגיל.
    6. הירגעו ואל תנסו להירדם בכוח – כדי להיכנס לאווירת שינה, בצעו פעולות מרגיעות לפני השינה: תרגול נשימות, מדיטציה, מתיחות או הקשבה למוזיקה שקטה.
    7. וסתו את טמפרטורת הגוף – לטמפרטורה השפעה רבה על איכות השינה. פעמים רבות הטמפרטורה משתנה במהלך הלילה וגורמת ליקיצה באמצע הלילה. אם אתם לא מצליחים להירדם ודאו שנעים לכם, שלא חם או קר מדי.
    8. הרחיקו את השעון המעורר מעיניכם – הצצה בשעון באמצע הלילה עלולה לגרום ללחץ וחשש שאין לכם מספיק זמן לישון ומקשה על הירדמות.
    9. שנו את הרגלי השינה שלכם – אם אתם ממשיכים להתעורר באמצע הלילה במשך מספר ימים תוכלו לערוך כמה שינויים שישפרו את איכות השינה, כמו: הימנעו משתיית קפאין משעות אחר הצהריים, ותרו על שינה במהלך היום והקפידו להתעורר באותה השעה מדי יום. שינויים אלה יכולים לשפר את שנת הלילה שלכם ולמנוע את היקיצה במהלכה.
    10. היעזרו בטיפול תרופתי – קיימות תרופות שנועדו לטפל בהפרעות שינה קלות, מרביתן מצריכות מרשם רופא.

    לילה טוב!

    לקריאה נוספת:

    טונייט  - הפרעות שינה זמניות

    השינה היא אחד המנגנונים החשובים ביותר להתפתחותנו ולתפקוד מערכות גופנו. מנגנון אבולוציוני שנשמר אצל מרבית בעלי החיים, בעלי הכנף ואצל בני האדם. הפרעות שינה הם שם כולל למגוון בעיות הניכרות בכמות השינה ובאיכותה, במקצבי השינה ובתדירותה, בשינויים פיזיולוגיים והתנהגותיים חריגים והמתרחשים במהלכה, ובמעבר בין מצבי שינה ליקיצה.
    נדודי שינה

    לא מצליחים להירדם בלילה? מתעוררים פעמים רבות במהלך הלילה או מתעוררים עם אור ראשון? ייתכן שגם אתם סובלים כעת מהפרעות שינה. מחסור בשינה עלול לשבש את החיים, אך כיום שיטות טיפול שונות יסייעו לכם עם בעיות השינה כך שתוכלו להירדם בקלות ולקום רעננים
    כדורי שינה

    כל מה שרציתם לדעת

    כמעט כל האוכלוסייה סובלת בשלב זה או אחר בחייה מנדודי שינה. בין אם אתם עוברים תקופה לחוצה ובין אם יש סיבה אחרת בגללה אתם לא נרדמים – אין צורך להמשיך לסבול. כיום תוכלו למצוא בבית המרקחת כדורי שינה ללא מרשם רופא שיסייעו לכם לעבור את הלילה ולקום בבוקר רעננים
    נדודי שינה או שינה בלתי מספקת

    או אינסומניה

    מחקרים מראים שכל אחד סבל בעברו או יסבול במהלך חייו מנדודי שינה. מה מדיר שינה מעינינו וכיצד ניתן להתמודד עם הבעיה? על כך בכתבה שלפניכם
    הפרעות שינה

    אתם לא לבד

    חלקים גדולים של האוכלוסייה הבוגרת סובלים מהפרעות שינה. לפעמים מספיק לשנות רק כמה מההרגלים שלנו כדי לשפר את איכות השינה, אבל במקרים אחרים מומלץ להיעזר בתכשירים ובעזרי שינה, שיסייעו לנו לישון שינה רציפה עד הבוקר.
    לכל הכתבות
    איך תרצו שנדבר?דלג על איך תרצו שנדבר?
    עבור לתוכן העמוד