סובלים מעצירות?אל תתעלמו ממנה

איך מטפלים בעצירות? 

שינוי תזונתי : כמות הסיבים התזונתיים המומלצת ביום היא בין 20 ל-30 גרם, אך בפועל אנשים צורכים פחות ממחצית הכמות. רצוי להרבות בצריכת מוצרי מזון עשירים בסיבים, כמו: שיבולת שועל, אורז מלא, סובין, עדשים, שזיפים, תאנים, פירות הדר, גזר, כרוב ועוד. בנוסף, רצוי להימנע ממזונות שמכבידים על מערכת העיכול, כמו בננות, פיתות וקטניות. כמובן, יש להקפיד על שתיית שמונה כוסות מים ביום.

פעילות גופנית : כל פעילות גופנית תסייע לזירוז פעולת המעיים, ובמיוחד התעמלות שמפעילה את שרירי הגוף הטבעתיים כמו יוגה, פילטיס והליכה. 30 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע תסייע לכם גם לטפל בעצירות וגם לשפר את ההרגשה הכללית.

כינון שגרה קבועה : מערכות הגוף פועלות לפי שעון ביולוגי, לכן רצוי לתכנן את היציאות בשעות קבועות כדי לייצר הרגלים בריאים. השעות המועדפות לכך הן שעות הבוקר, שבהן הגוף ערני וחיוני.

תרופות סבתא : ניתן להיעזר בתרופות סבתא טבעיות לטיפול בעצירות, כמו: חליטת שזיפים מיובשים או כפית שמן זית. גם אם לא הן לא יועילו, הן בוודאי לא יזיקו.

חוקן : אנשים רבים בוחרים בחוקנים כדי לטפל בעצירות. החוקן אמנם מספק פתרון מדי ומהיר, אך אינו מומלץ לשימוש תדיר מכיוון שהוא מרוקן חומרים חיוניים נוספים מהגוף, כמו: אלקטרוליטים. 

טיפול תרופתי : ישנם סוגים שונים של תכשירים להקלה על עצירות, ומומלץ לבחור במוצר המתאים לכם.