שמירה על בריאות העצםהמלצות ארגון האוסטאופורוזיס העולמי

סידן וויטמין D מהווים בשנים האחרונות נושא משמעותי למחקר ולדיון מקצועי נרחב בהתבסס על ממצאי מחקרים חשובים ועל קוסנזוס בקרב המומחים המובילים בתחום, מעדכן ה NOF (ארגון האוסטאופורוזיס העולמי) את המלצותיו בנוגע לצריכה היומית המספקת של סידן וויטמין  D לכמויות הבאות:

נשים, בנות 50 ומעלה  זקוקות ל  1200 מ"ג סידן ליום

גברים, בני 50-70 50 זקוקים ל  1000 מ"ג סידן ליום.  מעל גיל 70, 1200 מ"ג סידן ליום

*בהתאם להמלצות NOF

צריכת הכמות היומית המומלצת של סידן - בין אם באמצעות מזון, תוספים, או שילוב של השניים - היא הכרחית.

ויטמין D

ויטמין D3 הוא הצורה של ויטמין D התורמת בצורה הטובה ביותר לבריאות העצם. הוא נקרא גם CHOLECALCIFEROL.

ויטמין D3 מיוצר בעור בעקבות חשיפה ישירה לאור השמש. אולם גורמים רבים משפיעים על יכולתו של הגוף לייצר כמות מספקת של הויטמין.
ניתן לקבל ויטמין D מחלב מועשר, חלמון ביצה, דגי  מי ים מלוחים, כבד ותוספי מזון.

מבוגרים בני 50 ומעלה  זקוקים ל  800-1000  יב"ל ויטמין D3 ליום.

* בהתאם להמלצות  NOF 

תפקידו של ויטמין D