מאת: מטעם כצט
תאריך פרסום: להורים רבים, במיוחד לצעירים שבהם, לילות ללא שינה מהווים תופעה מוכרת במסגרת שנותיו הראשונות של התינוק. מעבר לבריאותם האישית, כאשר התינוק לא נרדם בלילה, הדבר עלול להשפיע גם על סביבתו של התינוק, ולהביא לתשישות הוריו חסרי האונים.
בין היתר, כאשר התינוק לא נרדם, הדבר עלול להשפיע על הליך התפתחותו, על בריאותו הפיזית, בריאותו הרגשית ועל תפקודה היום יומי של המשפחה כולה. במסגרת מאמר זה נעשה מעט סדר בתופעה, לרבות הבנת מקורותיה וסיבותיה, ותוך הצעת פתרונות מעשיים אשר עשויים להפוך את לילותיכם לשקטים יותר.
- יש מספר סיבות שכיחות לכך שתינוקות לא נרדמים בלילה, זה יכול להיות קשור לגורמים פיזיולוגיים שקשורים לכאבים, מחלות או רעב. גורמים סביבתיים כמו שגרת שינה לא מסודרת, וגורמים התנהגותיים כמו למשל נדנוש התינוק לפני השינה שיכול להקשות על הירדמותו.
- יש מספר דרכים להתמודד עם תינוק שלא נרדם ובהם: הרגעת התינוק, יצירת סביבת שינה נוחה והקפדה על שגרה שינה קבועה.
- ייתכנו מצבים שבהם מומלץ לפנות לרופא ילדים על מנת לשלול בעיות רפואיות חמורות יותר. בין המקרים שבהם יש לפנות לרופא: קשיי נשימה, חום גבוה, חוסר תיאבון ועוד.
מהי שינה בריאה לתינוק?
התינוק לא נרדם? שינה רציפה ועמוקה הינה מרכיב חיוני לבריאותו.
- משך השינה – ככלל, משך השינה המומלץ לתינוקות עשוי להשתנות בהתאם לגילם – כך, תינוקות בני יומם זקוקים לכ-14 שעות שינה ביממה, משך אשר הולך ופוחת לאורך התפתחותם, עם כ -12 שעות שינה יומיות לאורך שנתו הראשונה של התינוק, וכ-11 שעות שינה ביממה עד לגיל שנתיים.
- איכות שעות השינה – מעבר לכמות שעות השינה, חשובה גם איכותן של שעות אלו. שינה רציפה ומרגיעה מאפשרת לילדינו לייצר הורמוני גדילה, לשפר את מערכת חיסונם ולבסס קשרים מוחיים. מעבר לכך, שינה איכותית מאפשרת לתינוק לווסת את רגשותיו ולשפר את מצב רוחו באופן מאוזן.
לפיכך, שינה איכותית איננה מהווה צורך פיזיולוגי גרידא, אלא מהווה תנאי בסיסי להתפתחותו הבריאה של ילדינו.
מספר סיבות נפוצות לקושי בהירדמות תינוקות
מקורן של הסיבות בעקבותיהם התינוק לא נרדם בלילה עשוי להיות מגוון. לפיכך, הבנת הגורמים לכך שהתינוק לא נרדם מהווה הצעד הראשון לפתרון הבעיה, וליצירת שגרת שינה בריאה:
גורמים פיזיולוגיים
- כאבים – לעיתים, תינוקות עשויים לסבול מכאבים שונים. בין אם גזים, כאבי צמיחת שיניים או קוליק (עוויתות בטן פתאומיות); אלו עלולים לגרום לאי-נוחות, ולהקשות על הירדמות התינוק.
- מחלות- ככאלו אשר טרם פיתחו את מערכת חיסונם באופן מתקדם, מחלות נפוצות ומגוונות המלוות בחום, צינון או זיהומים בדרכי הנשימה עלולות להפריע לשנתו השלווה של התינוק.
- רעב או צמא – תינוקות זקוקים להזנה קבועה לאורך שעות היום, במיוחד בשלבי ההתפתחות הראשוניים. רעב או צמא עלולים להוות מקור לאי נוחות, ולהקשות על התינוק בהליך הירדמותו.
גורמים סביבתיים
- סביבת שינה לא מתאימה – תנאים סביבתיים, כדוגמת טמפרטורת חדר חמה או קרה מדי, רעש, או תאורה חזקה במיוחד, עלולים להפריע לתינוק בהירדמותו.
- שגרת שינה בלתי מסודרת – חוסר עקביות או סדר בשעות השינה והערות תקשה על התינוק בפיתוח דפוסי שינה קבועים ומסודרים.
גורמים התנהגותיים
- התניות שליליות – כיצורים תבוניים, תינוקות רבים יוצרים קשרים בין פעולות מסוימות המקדימות לשינה, לבין השינה עצמה. כך, פעולות הנהוגות בטרם ההשכבה, כמו הנקה, נדנוד או עיטוף עלולות להקשות על התינוק להירדם באופן עצמאי.
- קושי בהירדמות עצמאית – התינוק לא נרדם לבד? באופן טבעי, תינוקות המתרגלים להירדם בנוכחות הוריהם בלבד, עלולים להתקשות להירדם בכוחות עצמם עם התעוררותם לאורך הלילה.
התינוק לא נרדם בלילה? מספר טיפים להתמודדות
כאשר התינוק לא נרדם, מומלץ להקפיד על גישה סבלנית אשר תסייע בהתפתחותם של הרגלי שינה בריאים. עם מספר צעדים פשוטים ויעילים, ניתן לשפר את איכות השינה של תינוקות ולהקל על חיי ההורים:
- יצירת סביבת שינה נוחה – ודאו כי החדר בו התינוק ישן חשוך, שקט ונעים. כך, שימוש בווילונות כהים או רעש לבן עשויים לסייע ביצירת סביבת שינה מרגיעה ונעימה. התינוק לא נרדם במיטה? הקפידו להרגיל את התינוק כי המיטה הינה הכתובת המיידית לשינה ערבה.
- הקפדה על שגרת שינה קבועה – הקפידו על ביצוע טקס שינה שגרתי. על טקס זה לכלול פעילויות מרגיעות כמו קריאת סיפור, ביצוע אמבטיה חמימה או שירת שיר ערש. שגרת טרום שינה קוהרנטית ועקבית תסייע לתינוק להבין שמגיע זמן השינה ולהתמסר אליה בנוחות.
- הרגעת התינוק – נסו טכניקות הרגע שונות בטרם השינה – עיסוי עדין, שימוש במוצץ או השמעת מוזיקה שקעה עשויים להפחית את מתחו הרגשי של התינוק, ולסייע בהליך ההירדמות.
- היוועצות עם מומחה – ככל והקושי בהירדמות נמשך, מומלץ לפנות ליועצת שינה או לרופא ילדים המתמחה בדבר; זאת על מנת לזהות את מקור הבעיה ולקבל פתרונות אשר מותאמים לצרכיו האישיים של התינוק.
מתי מומלץ לפנות לרופא?
כאמור, קושי בהירדמות הינה תופעה נפוצה בקרב תינוקות. עם זאת, ייתכנו מצבים במסגרתם מומלץ לפנות לרופא ילדים לשלילת בעיות רפואיות חמורות יותר. בין מקרים אלו ניתן למנות:
- קשיי נשימה – במקרים הכוללים כובד נשימתי, צפצופים או הפסקות נשימה לאורך השינה מומלץ לפנות לרופא משפחה לצורך מניעת זיהום בדרכי הנשימה או דום נשימה בשינה.
- חום גבוה – עלייה משמעותית בחום הגוף, במיוחד אם עלייה זו מלווה בחוסר שקט או סבל, דורשת בירור רפואי מידי.
- חוסר תיאבון מתמשך – במידה והתינוק מסרב לאכול לאורך זמן, הדבר עלול להשפיע על רמות האנרגיה שלו ועל התפתחותו התקינה.
- ירידה במשקל – ירידה ניכרת במשקל, ולעיתים אף היעדר עלייה במשקל הגוף, עלולה להצביע על בעיה רפואית או תזונתית אשר דורשת טיפול.
לילה שקט להורים צעירים
התינוק לא נרדם ביום? התינוק לא נרדם בלילה? מדובר בתופעה נפוצה אשר מקורה עשוי להיות במגוון סיבות שונות, לרבות גורמים פיזיולוגיים כדוגמת כאב או מחלות, גורמים סביבתיים שונים או גורמים התנהגותיים כמו התניות שליליות. על מנת להתמודד עם הבעיה, מומלץ ליצור סביבת שינה נוחה ושגרת שינה קבועה; זאת תוך שימוש בטכניקות הרגעה יעילות.
כהורים, חשיבותה של סבלנות והתמדה בהליך שינוי הרגלי השינה של התינוק היא קריטית, ופיתוח הרגלי שינה בריאים הינו הליך אשר עשוי לקחת זמן. עם זאת, עם עקביות וסבלנות, בוודאי ניתן להגיע לתוצאות חיוביות. מעבר לכך, חשוב לזכור – האמינו לאינסטינקטים ההוריים שלכם – המאמר איננו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. בכל שאלה או בעיה רפואית משמעותית, יש לפנות לאיש מקצוע מוסמך.
