אנחנו מוקפים בהם כמעט 24 שעות ביממה, וזה לא חדש; אנחנו מודעים לכך שההשפעה שלהם עלינו לא בהכרח טובה, אך לא תמיד מסוגלים להתנתק. זה הזמן לעשות סדר ולהבין: מהי ההשפעה הבריאותית של השימוש ההולך וגובר במסכים על הבריאות שלנו?
- ‘תסמונת ראיית מחשב’ – שימוש רב במסכים יכול להביא להיווצרות ‘תסמונת ראיית מחשב’, שמלווה בכאבי ראש, בראייה מטושטשת, בעיניים יבשות וכואבות ממאמץ וכן לכאבי צוואר וכתפיים. ההערכות מדברות היום על כ־58% שסובלים מהתסמונת
- פגיעה בייצור מלטונין – השימוש במסכים יכול לפגוע בייצור הורמון המלטונין בגוף, ובכך להפרעות שינה. ‘האור הכחול’ המפורסם פוגע קשות בתהליך ייצור ההורמון הזה וההשפעה הרסנית, גם על הדור הצעיר. מחקר בנורבגיה, שכלל עשרת אלפים בני נוער, הראה כי 50% מהמשתתפים שהיו מול מסכים ארבע שעות או יותר ביום, התקשו להירדם בלילה. מחקר אחר הראה שאותו זמן מסך הביא לייצור של 55% פחות מלטונין
- ייצור עודף של דופמין – הורמון נוסף המושפע מהשימוש בסמארטפונים הוא הדופמין, אחד מ’הורמוני האושר’, אשר מתעורר סביב משחקי וידאו, ואפילו בגלל לייק או תגובה לפוסט. חוקרים שונים מזהירים כי המנגנון הזה עשוי לגרום להתמכרות לשימוש במסכים
- עליה עקיפה במשקל – אומנם זהו לא נזק ישיר מהמסכים, אך ברוב שעות המסך אנחנו יושבים – והסכנה לעלייה במשקל, למחלות לב, לסרטן מסוגים שונים ולסוכרת גבוהה הרבה יותר בזמן זה. ישנם מחקרים שכבר הוכיחו את הקשר בין זמן המסך, הישיבה והעלייה במשקל
- השפעה על קשב וריכוז – לשימוש האינטנסיבי בטלפונים חכמים בפרט ומסכים בכלל יש השפעה רבה יותר, כנראה, על בני הנוער, שכן בגיל זה המוח עובר שינויים משמעותיים, ולכן הוא פגיע יותר. ישנם מחקרים שמראים כי המסכים אף עשויים להעלות את הסיכון לפיתוח הפרעות קשב וריכוז בילדים ובמתבגרים
- השפעה נפשית – ישיבה מול מסכים עשויה לפגוע ביכולת שלנו לעבד ולקרוא את רגשות הסובבים, ואף יכולה לעודד דיכאון או תחושות אובדניות.
אז מה עושים? הנה כמה פתרונות:
- הורים? הגבילו את זמן המסך של הילדים, פקחו על הדברים שהם רואים ובחרו עבורם תכנים חינוכיים ומלמדים. כיום ניתן להתקין אפליקציות שמפקחות ומגבילות את השימוש בטלפונים החכמים של ילדכם
- קבעו כמשפחה זמן טלוויזיה מוגדר וברור
- קבעו זמן מוגדר למשחקים או לפעילויות ללא מסכים
- הקפידו שלא לאכול מול מסך
- הוציאו את המסכים מחדר השינה
- רווחו בין זמן המסך למועד ההרדמות
- כבו את ההתראות של האפליקציות (במיוחד אפליקציות משחקים ששולחות התראות בתדירות גבוהה כדי לעודד את השימוש בהן) זיכרו – כל “פינג” משפיע!
- https://www.businessinsider.com/screen-time-effects-health-vision-staring-at-screens-bad-for-you-2019-1
- https://www.rallyhealth.com/health/unexpected-effects-screen-time
- https://www.businessinsider.com/screen-time-effects-health-vision-staring-at-screens-bad-for-you-2019-1
- https://aaptiv.com/magazine/ways-screen-time-impacts-health
