סובלים מכאבי גב?

כאבי גב תחתון משפיעים על כ-80% מכלל האוכלוסייה, וידועים כמקור לאי נוחות והפרעות בתפקוד היומיומי. באופן מפתיע, אחד הגורמים העיקריים לכאבים אלו נמצא דווקא בקדמת הגוף – שרירי הבטן. לכן, אחת הדרכים לטיפול בכאבי גב תחתון היא חיזוק שרירי הבטן ושימוש במדבקה להקלה על הכאבים.

מה הקשר בין שרירי הבטן והגב התחתון?

עמוד השדרה מספק לגוף יציבה זקופה ותנועתיות גבוהה בעת הליכה, התכופפות, סיבובי מותן וכדומה. בחלקו העליון, הוא נתמך על ידי בית החזה, שבשל קשיחותו מגן על עמוד השדרה מפני תנועות חדות מדי ומתיחות מזיקות. חלקו התחתון של עמוד השדרה הינו תנועתי יותר, מסתובב, מתכופף ועוד, דבר שחושף אותו לפגיעות שונות. הוא נתמך על ידי מערכת של שרירים ורצועות שנמתחת מהגב התחתון לכיוון הבטן. כאבי גב תחתון לרוב נובעים ממתיחה של שריר או רצועה בגב או מפגיעה בחוליות עמוד השדרה כתוצאה ממכה או תנועה חדה. וכן, שרירי בטן חלשים גורמים למאמץ יתר של עמוד השדרה, וחושפים אותו לפגיעות.

שרירי הבטן שתומכים בעמוד השדרה נחלקים לשלושה סוגים:

• שרירים מותחים: תפקידם ליישר את הגב, להאריכו ולהזקיפו.
• שרירים מכופפים: שרירים במטרתם לתמוך בגב בעת התכופפות קדימה.
• שרירים מסתובבים: תפקידם לייצב את עמוד השדרה בעת סיבוב ותנועה.

במסגרת אימון רגיל, קשה מאוד לחזק את כל סוגי השרירים ולכן במרבית המקרים רצוי לבנות אימון מותאם אישית.

בחן את עצמך: האם שרירי הבטן שלך חלשים?

• האם אתה סובל לעיתים קרובות מגב תפוס?
• האם יציבתך כפופה או מקומרת, ואינה זקופה?
• האם הינך סובל מהשמנה בטנית (כלומר, עודף המשקל מתרכז בבטן)?

כיצד לבצע חיזוק נכון של שרירי הבטן?

1. התחילו את האימון בחימום קל ומתיחות של הבן והגב.
2. בצעו אימון שכולל בין שלוש לחמש חזרות ארבע פעמים בשבוע, והימנע מאימונים מאומצים יותר בפרקי זמן ארוכים יותר.
3. במסגרת האימון, הקפידו לעבוד על שרירי הבטן התחתונה, הבטן העליונה והשרירים האלכסוניים.
4. קחו בחשבון שתוצאות ניתן לראות לאחר כשישה שבועות או יותר.
5. אם הינכם סובלים מכאבי גב תכופים, התייעצו עם פיזיותרפיסט לפני תחילת שגרת האימונים.

אימון לדוגמה:
שכבו על הרצפה עם ברכיים כפופות לכיוון הבטן, כשכפות הרגליים מקבילות והידיים פרושות לצידי הגוף. הניעו את האגן קדימה בעזרת שרירי הבטן התחתונה, כששרירי הגב התחתון נצמדים לרצפה. החזיקו כך חמש שניות ושחררו. חזרו על התרגיל לפחות חמש פעמים.
הישארו באותה תנוחה, ושלבו את הידיים על החזה. הרימו את פלג הגוף העליון בשיפוע של כ-15 מעלות והחזיקו כך חמש שניות. הקפידו שהתנועה תיוצר בבית החזה, ולא בעורף. שימרו על רגליים משוחררות ממאמץ. חזרו על התרגיל חמש פעמים, ולאחר מכן בצעו אותו גם לצדדים.

איך מתמודדים עם כאבי הגב?

קיימים מוצרים בשחרור מקומ, למשל פלסטר ייחודי מבד שמכיל תרופה משככת כאבים ואנטי דלקתית. שימוש בפלסטר, בניגוד לנטילת תרופות באופן אוראלי, מאפשר טיפול מקומי בעזרת כמות קטנה יותר של תרופה וסיכוי נמוך יותר להופעת תופעות לוואי.