תאריך פרסום: תקופת ההיריון היא תקופה משמעותית של שינויים פיזיולוגיים רבים. כשאת מצפה לתינוק או תינוקת, עלייך לצפות גם לצרכים תזונתיים מוגברים, משום שזו לא רק קלישאה – את באמת אוכלת בשביל שניים. האם המתפתחת והעובר זקוקים לתזונה איכותית ומאוזנת על מנת לשמור על היריון בריא עד ללידה המיוחלת.
גם כאשר את שומרת על תזונה בריאה ומאוזנת, עדיין קשה לעתים לספק את כל הוויטמינים והמינרלים הנדרשים. ולכן נשים רבות כבר בוחרות בפתרון של מולטי ויטמין ייעודי לנשים בהיריון, שתפקידו הוא לסייע בהשלמה קלה ופשוטה של חסרים תזונתיים פוטנציאליים. ארגוני בריאות בארץ ובעולם ממליצים על נטילת תוספי תזונה ומולטי ויטמין ביניהם במהלך ההיריון.
במאמר זה תוכלי למצוא פירוט אודות מהו מולטי ויטמין ייעודי לנשים בהיריון, אילו רכיבים חיוניים הוא מכיל, מתי כדאי ליטול אותו, היתרונות הפוטנציאליים שלו וכמובן שיקולים שיש לקחת בחשבון בטרם נטילתו.
- מולטי ויטמין ייעודי להיריון זהו תוסףשמכיל הרכב מותאם של ויטמינים ומינרלים חיוניים, שנועד למנוע חסרים תזונתיים ולתמוך בהתפתחות תקינה של העובר ובבריאות האם. רכיבים בולטים כוללים חומצה פולית, ברזל, ויטמין D, יוד, ויטמיני B ואומגה 3.
- נהוג להתחיל ליטול מולטי ויטמין כבר בתקופה שלפני הכניסה להיריון, ולהמשיך לאורכו ואף בתקופת ההנקה. ארגוני בריאות ממליצים על נטילתו לכל אישה הרה, ומחקרים קושרים אותו לסיכון נמוך יותר למומים מולדים וסיבוכי היריון.
- מולטי ויטמין מסייע במניעת חסרים ומקנה שקט נפשי, אך אינו מהווה תחליף לתזונה מאוזנת. חשוב לבחור תוסף איכותי וייעודי להיריון כדי למנוע מינון יתר ותמיד להתייעץ עם רופא/ה או דיאטן/ית לפני תחילת נטילת כל תוסף, במיוחד בהיריון.
הצרכים התזונתיים המוגברים בהיריון
כולנו צריכים לצרוך באופן קבוע מזון שכולל ערכים תזונתיים ואת כל אבות המזון, אך אצל אישה בהיריון הדבר נכון ביתר שאת. העובר תלוי באופן מוחלט באם ההרה לצורך קבלת כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים, אותם הוא צורך דרך חבל הטבור.
בנוסף, השינויים החלים בגוף האישה בזמן ההיריון, דוגמת עלייה בנפח הדם, צורך מוגבר באנרגיה וכן שינויים מטבוליים דורשים גם הם התאמה תזונתית שכוללת יותר ויטמינים ומינרלים.
לצד הצורך ההולך וגובר בתזונה בריאה ומאוזנת, עולים גם הקשיים הטבעיים שמקשים על האישה. כאשר את סובלת מבחילות והקאות, וכאשר יש שינויים בהעדפות תזונתיות ובאורח החיים, קשה להקפיד על תזונה שתכלול את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים למען בריאותך ולמען התפתחות תקינה של העובר. מעבר לכך, ישנם רכיבים כמו חומצה פולית, ויטמין D, יוד וברזל, אשר המינונים הנדרשים שלהם במהלך ההיריון גבוהים במידה שגם תזונה מושלמת לא תספק. לרכיבים אלו במיוחד השפעה קריטית על התפתחות העובר.
מהו מולטי ויטמין לנשים בהיריון?
מולטי ויטמין ייעודי לנשים בהיריון שונה ממולטי ויטמין רגיל בכך שהוא מכיל בתוכו את כל הרכיבים החיוניים הבאים:
- חומצה פולית (ויטמין B9): קריטית למניעת מומים במערכת העצבים של העובר, חיונית להתפתחות תקינה של המוח וחוט השדרה וכן מסייעת לאם בייצור תאי דם אדומים ומניעת אנמיה.
- ברזל: במהלך ההיריון נפח הדם של האם ההרה עולה ולכן כמות הברזל הנדרשת עולה בהתאם. נטילתו מונעת אנמיה, עייפות וסחרחורות.
- ויטמין D: מסייע לספיגה של סידן והתפתחות תקינה של עצמות העובר, מסייע במניעת רעלת היריון.
- יוד: מרכיב חיוני בהורמונים של בלוטת התריס שנמצאת בעומס מוגבר בהיריון, חיוני להתפתחות מערכת העצבים והמוח של העובר.
- סידן: נדרש לעובר שבונה עצמות ושיניים, מסייע בשמירה על מסת העצם של האם.
- ויטמינים מקבוצת B (B1, B2, B3, B6, B12): תומכים בהתפתחות המערכות השונות בגופו של העובר, מסייעים בייצור אנרגיה ומניעת בחילות בוקר, חיוניים לפעילות אנזימים ולעיכול, חיוניים לייצור תאים ומניעת אנמיה.
- אומגה 3 (DHA/EPA): תומכת בהתפתחות המוח, הרשתית והמערכת העצבית של העובר, שומרת על מאזן דלקתי תקין ומשפיעה על מצב הרוח של האם. לגבי רכיב זה חשוב במיוחד להתייעץ עם רופא/ה או דיאטן/ית אם המינון הקיים במולטי ויטמין מספק או שיש צורך ליטול אותו בנפרד.
מתי כדאי להתחיל ליטול מולטי ויטמין להיריון?
כדאי להחל בנטילת ויטמינים עוד לפני הכניסה להיריון, זאת מכיוון שחלק מהתהליכים הקריטיים בגופו של העובר מתרחשים כאשר האישה עוד לא יודעת שהיא בהיריון.
במהלך ההיריון יש חשיבות גבוהה במיוחד לנטילת מולטי ויטמין על מנת להבטיח את בריאת האם ההרה והתפתחותו המיטבית והתקינה של העובר.
גם לאחר סיום ההיריון והלידה הגוף זקוק לשיקום ושימור של אנרגיה, במיוחד כאשר האם מניקה – משום שהיא ממשיכה למעשה להאכיל גם את עצמה וגם את תינוקה.
כתמיד, כבכל תרופה או תוסף תזונה, חשוב להתייעץ עם רופא/ה או דיאטן/ית בטרם השימוש.
אופן נטילת התוספים משתנה על פי ההרכב המדויק של אותו מולטי ויטמין. לפני כל שימוש בתוספי תזונה יש לעיין בעלון המצורף וליטול אותו בהתאם להנחיות.
לנשים שמתקשות בבליעה בשל בחילות והקאות, קיימים מולטי-ויטמינים בצורת אבקה למען נוחות גבוהה יותר בנטילה.
האם כדאי לקחת מולטי ויטמין לנשים בהיריון? יתרונות ושיקולים
היתרונות של מולטי ויטמין רבים. הוא מונע חסרים תזונתיים אותם קשה להשלים במהלך ההיריון באמצעות תזונה יומיומית, תורם לתמיכה בהתפתחות העובר תוך אספקה מספקת של רכיבים חיוניים הדרושים להתפתחותו התקינה של העובר, מוחו, עמוד השדרה שלו, עצמותיו ועוד, שומר על בריאותה של האם בכך שהוא מונע אנמיה, מספק לה אנרגיה ומחזק את עצמותיה, וכן מקנה רוגע ושקט נפשי, כאשר האם יודעת שהיא מספקת לעצמה ולעובר את מלוא הוויטמינים והמינרלים הנדרשים.
בנוסף, בשל הקשיים שלעתים כרוכים בנטילה קבועה של תוספי תזונה ותרופות ככלל, העובדה שכל התוספים מצויים במולטי ויטמין אחד מהווה יתרון.
ארגוני בריאות בארץ ובעולם ממליצים על נטילת-מולטי ויטמין לכל אישה הרה, ומחקרים מצאו שנטילתו קשורה לסיכון נמוך יותר למומים מולדים שונים של העובר ולסיבוכי היריון שונים.
עם זאת, ישנם מספר דברים שחשוב לשקול בטרם נטילת המולטי ויטמין. המולטי ויטמין אינו מהווה תחליף לתזונה מאוזנת. כשמו כן הוא, תוסף, ולא תחליף לתפריט מגוון ומאוזן. בשוק קיימים מוצרים שונים ויש לבחור מוצר איכותי עם רכיבים פעילים וספיגה גבוהה.
ישנו סיכון של מינון יתר בנטילת מינונים מופרזים של מקצת מהוויטמינים, דוגמת ויטמין A (רטינול), ועל כן יש לבחור מולטי ויטמין ייעודי ונכון.
בנוסף, כמו בנטילת כל תרופה, קיימות השפעות לאינטראקציה של המולטי ויטמין עם תרופות אחרות, ולכן תודגש שנית החשיבות של ייעוץ רפואי בטרם השימוש. בנוסף, קיימות תופעות לוואי, לדוגמה בחילות והקאות, שנפוצות במיוחד משום שצריכה של ברזל בכמויות גבוהות יכולה להחמיר אותן.
סיכום?
מולטי ויטמין ייעודי להיריון הינו כלי חשוב להשלמה תזונתית ולהבטחת בריאות האם והעובר.
לנשים בהיריון או כאלה המתכננות היריון מומלץ וחשוב להתייעץ עם רופא/ה על מנת לקבל המלצות אישיות ומדויקות עבורן בטרם נטילת מולטי ויטמין כזה או אחר.
