תאריך פרסום: - לאחר לידה חשוב להקפיד לשלב בתזונה מאכלים אשר מחזקים את הגוף כמו למשל: ביצים ועוף שכוללים חלבון, טחינה וקטניות שכוללות ברזל, ירקות ירוקים, פירות טריים ועוד.
- מאכלים אשר פחות מומלץ לאכול אחרי לידה הינם מזונות עתירי שומן וסוכר או משקאות ממותקים.
- במצבי לחץ בזמן או קושי פיזי מומלץ להכין אוכל מראש, לקנות חטיפים בריאים וזמינים וכמובן להיעזר בבני הזוג ומשפחה.
תזונה לאחר לידה
תזונה לאחר הריון ולידה ידועה בחשיבותה הרבה. הגוף עבר עומס פיזי גדול לאורך זמן לא מבוטל, וכעת עליו לחדש באופן מלא את מאגרי האנרגיה, כמו גם את מאגרי הברזל והנוזלים שלו. חשוב להבין כי תזונה לאחר לידה נכונה ומותאמת, בה יתמקד מאמר זה, היא בעלת חשיבות עליונה כתזונה התומכת בהתאוששות, ולא עבור דיאטה. זאת הסיבה שבחירת אוכל ליולדת נדרשת להיות שקולה, מותאמת ואף מאוזנת. המידע במאמר מתאים ורלוונטי עבור נשים מניקות ושאינן מניקות כאחד.
מה קורה לגוף אחרי הלידה ואיך האוכל משפיע על ההתאוששות
באופן טבעי, תהליך הלידה גורם לריקון מאגריו הטבעיים של הגוף. מאגרים אלו, ובהם מאגרי ברזל, סידן ונוזלים, הם מאגרים הכרחיים וחיוניים עבור התנהלות יומיומית תקינה ובריאה. זאת הסיבה שהחזרת האיזון התזונתי ומילוי מחדש של מאגרים אלו באופן מאוזן ומותאם לגוף היולדת הוא כה חשוב. דווקא כעת, לאחר שהגוף עבר טראומה מסוימת, הוא זקוק במיוחד לבחירה של תזונה מדויקת ונכונה. חשוב להדגיש כי התזונה בעלת השפעה רחבה על ההתנהלות היומיומית, ולא רק ברמה הפיזית. תזונה עשויה להשפיע בין השאר גם על מצבי רוח, מערכת החיסון וכמובן על האנרגיה הזמינה היומית של היולדת.
איך נראית תזונה מאוזנת אחרי לידה?
קיימות המלצות רבות ביחס לתזונה מאוזנת בכלל ותזונה נכונה אחרי לידה בפרט. כעת נפרט את המרכזיות שבהן.
ראשית, חשוב להקפיד על עקרונות התזונה הכלליים המבוססים על אבות המזון, אותם כולנו מכירים. שילוב מאוזן של חלבונים, פחמימות מורכבות, ירקות ופירות, באופן שיפורט כעת.
ישנו מגוון עשיר של מקורות מומלצים עבור חלבונים, ובתוכם עוף, דגים ומוצרי חלב. ההמלצה היא להקפיד על צריכת דגים לפחות פעמיים בשבוע, בעדיפות לדגים שמנים יחסית. במקרה של נשים טבעוניות וצמחוניות, יש להקפיד על שילוב קטניות ותחליפי חלבון צמחיים כמו טופו וסויה בתפריט היומי.
פירות וירקות הם עשירים בסיבים תזונתיים ועל כן חשובים לחזרת הפעילות של מערכת העיכול באופן תקין. מבחינת ירקות חשוב לשלב בכל ארוחה כמות נכבדת ירקות, בשאיפה מצבעים שונים, אשר יכולים להיות מבושלים, טריים או אפויים לבחירת היולדת. מבחינת פירות, כאשר הפירות הם במצב טרי הם מאפשרים תחושת שובע גבוהה יותר, לעומת מיצי פירות למשל.
דגנים מלאים הם חשובים והכרחיים במיוחד כדי להחזיר את מצב הגוף לקדמותו, הם יבטיחו כמות מינרלים וויטמינים גבוהה, יחד עם איכות מזון גבוהה ברמה התזונתית. בנוסף, דגנים מלאים הם בעלי סיבים אשר תורמים להשבת הפעילות התקינה למערכת העיכול, אשר עלולה להידרש לשיקום לאחר הלידה.
שנית, מומלץ לשמור על אכילה מסודרת בזמנים קבועים, ובמקביל על תדירות אכילה גבוהה יחסית. אכילה בתדירות זו תשמר את רמת האנרגיה, גם ללא צורך במאגרים שטרם הספיקו להשתקם כראוי.
בנוסף, מומלץ להימנע ממזונות מעובדים ומיותרים.
מעבר לאכילה מדויקת ונכונה, חשוב במיוחד לשמור על שתייה מספקת, אשר תסייע גם לשמור על לחות הגוף. חשוב להקפיד על שתייה של כשני ליטרים ביום, כלומר שמונה עד עשר כוסות מים, ולנשים מניקות לפחות שלושה ליטרים ביום. בנוסף, מומלץ לשלב שתייה של תה צמחים.
מה לאכול אחרי לידה כדי לחזור לאנרגיה מלאה
אפשרויות המזון שעומדות בפני היולדת הטרייה הן רבות, אך כדאי להקפיד לשלב בתזונה דווקא מאכלים אשר מחזקים את הגוף ומאפשרים האצה של ההתאוששות.
- ברזל – בשר רזה, טחינה, קטניות
- חלבון – ביצים, עוף, דגים, סויה
- סידן – גבינות, יוגורט
- פחמימות מורכבות – אורז מלא, קינואה
- ירקות ירוקים עליים ופירות טריים
דוגמא לארוחה מאוזנת ולשילובים מומלצים באופן עבור ארוחות יומיומיות:
- פרוסת לחם מלא עם אבוקדו וביצה קשה
- אורז מלא עם עדשים וירקות מאודים
- סלמון בתנור עם קינואה וסלט טרי
מה פחות מומלץ לאכול אחרי לידה
ישנם מאכלים אשר עשויים לעכב התאוששות ולהקשות על הגוף שלנו לחזור לקדמותו. על כן, מומלץ להימנע ממזונות מעובדים, כמו גם מזונות עתירי שומן, עתירי סוכר או משקאות ממותקים. חשוב לציין כי קיימים מאכלים אשר עלולים לא להיטיב עם התינוק במידה והיולדת מניקה, לדוגמא מזונות חריפים או אלכוהול.
האוכל שמשפיע גם על מצב הרוח של היולדת
תזונה מאוזנת משפיעה גם על הבריאות הנפשית לאחר הלידה. ישנם מזונות אשר עוזרים לשיפור מצב הרוח, וגם בהם כדאי להתחשב כאשר מתלבטים מה לאכול אחרי לידה. למשל אגוזים, דגים שומניים, פירות, ירקות צבעוניים ושיבולת שועל עשויים לסייע לשיפור ההרגשה ומצב הרוח. בהקשר של הבריאות הנפשית, צריך לזכור להתמקד בתחושה טובה וחיובית יחד עם תזונה עשירה ובריאה, ואין צורך למהר להוריד את המשקל בצורה מהירה ולא מאוזנת באופן שעלול גם להשפיע על מצב הרוח.
טיפים לתזונה נכונה אחרי לידה כשאין זמן לבשל
קיימים מצבים של לחץ בזמן או קושי פיזי, בהם אין אפשרות לבשל ולהשקיע בתזונה באופן איכותי ועקבי. במצבים אלו ישנם מספר טיפים שיאפשרו לשמור על תזונה בריאה ונכונה. ניתן להכין אוכל מראש, אולי בסיוע של בן זוג או משפחה, בנוסף, קנייה של חטיפים בריאים וזמינים, אחסון מוקפא של אוכל מוכן ועוד. בנוסף, ניתן לבקש מקרובים או משפחה להביא אוכל מוכן לסיוע או במקום מתנות.
תזונה נכונה אחרי לידה – צעד קטן להרגשה גדולה
התאוששות אחרי לידה היא חשובה עבור היולדת ועבור התינוק, ותזונה היא המפתח. חשוב לשמור על אווירה חיובית ולזכור כי כל שינוי קטן בהרגלי האכילה יכול לשפר משמעותית את תחושת האנרגיה וזמן שיקום. תזונה לאחר לידה, כאשר היא נכונה, מדויקת ובריאה, היא לא רק טיפול בגוף, אלא גם דאגה לעצמך כאמא חדשה.
המידע במאמר אינו מחליף התייעצות רפואית.
