המחשבה שלנו, הבריאות שלך
חיפושדלג על חיפוש
    ויטמין D
    תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

    ויטמין D: למה הוא כל כך חשוב?

    3/01/2011
    לוויטמין D יש יתרונות לתינוקות, מבוגרים וקשישים. מקורו החשוב ביותר של ויטמין D הוא קרני השמש, אך גם בישראל החמה שליש מהאוכלוסייה סובלת ממחסור בוויטמין. מדוע זה קורה וכיצד ניתן להשלים את החוסר?

    לויטמין D יש יתרונות לתינוקות, מבוגרים וקשישים. מקורו החשוב ביותר של ויטמין D הוא קרני השמש, אך גם בישראל החמה שליש מהאוכלוסייה סובלת ממחסור בויטמין. מדוע זה קורה וכיצד ניתן להשלים את החוסר?

    ויטמין D נוצר באופן טבעי בעת חשיפת העור לקרינה האולטרה סגולה של השמש, אך קשה לספק לגוף את כל כמות הוויטמין הדרושה לו באמצעות אור השמש בלבד. לכן, משרד הבריאות ממליץ לתת תוסף ויטמין D לתינוקות באופן גורף בשנת חייהם הראשונה, כדי לעודד את התפתחותם התקינה. אך ויטמין D לא מיועד רק לתינוקות, וקיימות אוכלוסיות נוספות שנמצאות בסיכון להופעת מחסור בויטמין.

    מהו ויטמין D?

    ויטמין D הוא מולקולה מסיסה בשומן שקיימת בגוף, אך הגוף אינו יכול לייצר אותה בעצמו ללא עזרה ממקור חיצוני. בגוף קיימים שני סוגים של ויטמין D:

    • ויטמין D3: נוצר מחשיפת העור לקרינה אולטרה סגולה של השמש
    • ויטמין D2: מצוי בצמחים ומגיע לגוף כמזון. סוג זה מתפנה מהגוף במהירות גבוהה יותר.
    • ויטמין D3 יעיל פי 9 מויטמין D2, ופעולתו ארוכה יותר, לכן תוספי התזונה ומוצרי המזון שמועשרים בויטמין D מכילים ויטמין מסוג D3. 

    מי סובל מחוסר בויטמין D?

    מחקרים מראים כי שליש מהישראלים סובלים ממחסור בויטמין D, על אף העובדה שישראל היא מדינה שטופת שמש. הסיבות לכך קשורות לעלייה במודעות לנזקי קרינת השמש ובשימוש בקרם הגנה, לעבודה משרדית ממושכת בחללים סגורים עם תאורה מלאכותית, לתזונה לקויה ועוד.
    כמו כן, קיימות אוכלוסיות שונות שחשופות יותר לאובדן ויטמין D, כמו אנשים דתיים שמתלבשים בצניעות, תינוקות רכים שאינם נחשפים לשמש, אנשים שחיים בעיר, כהי עור וקשישים, מכיוון שיכולת הספיגה של הויטמין פוחתת עם הגיל. גם אנשים שסובלים מהשמנת יתר עשויים לסבול מחוסר בויטמין D, שכן הוא שוקע בשומן העודף שקיים בגוף ואינו נספג במערכת הדם.

    מקורותיו של ויטמין D

    מעבר לחשיפה לשמש, ניתן לצרוך ויטמין D גם דרך מוצרי מזון ותוספי תזונה. 

    • מזונות עשירים בויטמין D: שמן דגים, סרדינים, חלמון ביצה, כבד, פירות ים ומוצרי חלב שהועשרו בויטמין באופן מלאכותי. 
    • תוספי תזונה המכילים ויטמין D: לרשותכם עומדים תוספי ויטמין D לתינוקות וילדים ותוסף ויטמין D למבוגרים. את תוספי התזונה ניתן לקחת באמצעות טפטפת או להוסיפם למיץ, לחלב או למים.

    כתבות נוספות בנושא ויטמין D

    ויטמין D למבוגרים

    יש לך ויטמין D?

    עובדה ידועה היא שויטמין D החיוני נוצר בגוף עם החשיפה לשמש, אך לא בכל פעם שאתם נחשפים לשמש נוצר בגופכם מספיק ויטמין D. הדבר תלוי בזוית השמש, בשעה ביום, במיקומכם על כדור הארץ ואפילו בסוג העור שלכם. מה עוד משפיע על יצורו ואיך מיטות שיזוף משתלבות בכל הסיפור? הצטרפו אלינו ונפרק את ויטמין D לגורמים
    מי צריך תוסף ויטמין D?

    תבדקו, אולי זה אתם

    תינוקות, נשים הרות, קשישים, אנשים מעל גיל 40, מי שמתגונן מפני קרינת השמש ובעצם – כמעט כולם.
    ויטמין D מסייע לשמירה על בריאות פיזית ונפשית טובה, וחשוב לקחת אותו במיוחד בתקופות שבהן אינכם נחשפים מספיק למקורותיו. על תקופות אלו בכתבה הבאה
    ויטמין D בהריון

    מונע בעיות נשימה אצל התינוק

    לויטמין D סגולות ידועות, מחקרים רפואיים ממשיכים לחקור את יתרונותיו, ומגלים תרומות ויתרונות נוספים.
    מה הקשר בין ויטמין D ומחלת הפרקינסון?

    הקשר בין ויטמין די ופרקינסון

    יתרונותיו הרבים של ויטמין D כבר ידועים לרובנו: הוא שומר על עצמות חזקות, מגן מפני מחלות, משפר את קרישת הדם. מחקר חדש טוען שוויטמין D יכול לסייע גם במניעת פרקינסון.
    סכנות החשיפה לשמש

    לא מה שחשבתם

    הקיץ הגיע ורבים מוצאים מפלט מהחום בבילוי בים עם משפחה, חברים או לבד. חשוב לזכור שלצד ההנאה הים עלול להיות מקום מסוכן, והכוונה היא לא רק למערבולות או למטקות.
    ויטמין D

    הוכח במחקר

    החשש ממחלת הסרטן מעודד רבים לשנות את הרגלי החיים: להימנע מעישון, להגביל את החשיפה לשמש ולאכול אוכל בריא. תופתעו לגלות שגם וויטמין D יכול להפחית את הסיכון שלכם לחלות בסרטן ולחזק את גופכם בצורה טבעית
    ויטמין D בחורף

    ויטמין D כבר לקחתם?

    בחורף, אין כמו להתכרבל במיטה עם כוס שוקו חם ולא לצאת מהבית. אבל דווקא בתקופה זו בה אנחנו משתדלים להימצא רוב הזמן במקומות חמימים וסגורים חשוב לקחת ויטמין D. כך נגן על העצמות ונתחסן מפני מחלות שונות
    לכל הכתבות
    איך תרצו שנדבר?דלג על איך תרצו שנדבר?
    עבור לתוכן העמוד