על הקשר שבין תזונה להפרעות שינה

30 באפריל 2019

אם אתם סובלים מהפרעות שינה, אתם בחברה טובה. כ-15% מהאוכלוסיה סובלים מהפרעות שינה כרוניות. מה שאולי אינכם יודעים הוא שייתכן שהסיבה לכך טמונה דווקא בהרגלי התזונה שלכם. מחקרים מצאו קשר ישיר בין הרגלי תזונה לאיכות השינה. כיצד זה קורה? איך נוכל לשפר את איכות השינה שלנו על ידי שינויים תזונתיים? המשיכו לקרוא

שינה היא חלק בלתי נפרד משגרת חיינו. לשינה עמוקה ורציפה השפעה מכרעת על תפקודנו ורמת החיוניות שלנו במהלך היום. מחקרים מראים כי מחסור בשינה פוגע בעירנות, גורם לירידה ברמת הריכוז ועלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות. נדודי שינה נובעים משלל סיבות המשתנות מאדם לאדם, ביניהן מתחים ולחצים נפשיים, שינויים סביבתיים או בעיות פיזיולוגית. כמו כן, נמצא כי לתזונה השפעה ישירה על איכות השינה . אם אתם סובלים מנדודי שינה, עצרו רגע ובחנו את הרגלי האכילה שלכם. אולי צעד זה יהיה הראשון בדרך לשיפור איכות השינה שלכם.

 

כיצד התזונה משפיעה על השינה?

מזון הוא הדלק של הגוף ואחראי לאספקת סך הויטמינים, המינרלים, הפחמימות, החלבונים והשומנים המאפשרים לגופנו לתפקד ביעילות. תזונה לוקה בחסר, עלולה להשפיע לרעה על איכות השינה . גם אכילה בסמוך למועד השינה, המפעילה את מערכת העיכול, מעוררת את הגוף ומפריעה לרגיעה הנחוצה לשינה טובה. לבסוף, צריכת מזונות העשירים בסוכרים ופחמימות, עלולה לגרום לערנות מוגברת – ההיפך הגמור מהמצב האופטימלי בשעת כיבוי אורות.

 

הרגלי תזונה ושינה: עשה ואל תעשה

ככלל, מומלץ שלא לאכול בסמוך למועד השינה, ובפרט להימנע ממזונות מעוררים כדוגמת:

  • משקאות אנרגיה או משקאות עשירים בקפאין
  • ארוחות כבדות
  • בשר אדום
  • אלכוהול
  • מזונות המכילים מונוסודיום גלוטומט
  • מאכלים רוויים בצבעי מאכל
  • מזון עתיר מלח
  • מזונות המכילים סוכר לבן, קמח ודגנים
  • מאכלים עשירים בתבלינים
  • מזונות הגורמים לנפיחות כגון כרוב או קטניות
  • שתייה מרובה של נוזלים

 

המלצות תזונתיות לשינה ערבה

אם תקף אתכם הרעב לפני כיבוי אורות נסו לעקוב אחר מספר כללי אצבע פשוטים:

  • אכלו ארוחה קטנה ועשירה בחלבונים. החלבון מסייע לגוף לייצר מלטונין – הורמון שתורם לשינה עמוקה
  • שתו משקאות מרגיעים כגון כוס חלב חם, חליטות צמחים או תה קמומיל אכלו פירות, ירקות ודגנים מלאים
  • אמצו את המוטו: אל תלכו לישון רעבים
  • סגלו הרגלי אכילה נכונה לעיכול: מנות קטנות ולעיסה איטית

 

הביצה והתרנגולת – הפרעות שינה משפיעות על הרגלי התזונה

לא זו בלבד שתזונה לקויה עלולה לגרום להפרעות שינה, אלא שנדודי שינה עלולים לגרום לעלייה במשקל. ממחקרים עולה כי שינה לא סדירה פוגעת בחילוף החומרים ומערערת את האיזון שבין רעב לשובע. במצב של מחסור בשינה, רמת הלפטין ,האחראי על תחושת השובע בגוף, יורדת ואילו רמת הגרלין המעורר תחושת רעב, עולה. כמו כן, כאשר אנחנו עייפים, רובנו נוטים לבחור במזונות מעוררים שהם לרוב עתירי פחמימות וסוכרים.

תזונה מאוזנת היא בעלת סגולות רבות ולה השפעה חיובית על בריאותנו. הקפידו על תזונה נכונה ותבטיחו לעצמכם גם שינה ערבה.

תפריט נגישות

תפריט ניווטלדלג לתוכן הראשיחלק תחתוןיצירת קשרמפת אתרהצהרת נגישות