תאריך פרסום: החורף הוא ללא ספק העונה המאתגרת ביותר למערכת החיסון של צעירים ומבוגרים כאחד. זאת, כתוצאה משינויי הטמפרטורה התכופים (בעיקר בארצנו הקטנטונת, שבה ימים קרים וגשומים מתחלפים בימים חמים ויבשים ללא התראה מוקדמת), רמת לחות נמוכה בהשוואה לעונות החמות ושהייה ממושכת בחללים סגורים ואי חשיפה לאור השמש. אף על פי כן, באמצעות הקפדה על מספר כללים, תוכלו לחזק את מערכת החיסון באופן טבעי. במדריך שלפניכם, נציג מספר כלים שמשלבים שדרוגים באורח החיים, בתזונה וצריכת תוספי תזונה משלימים.
- ישנן מגוון דרכים לזהות תסמינים למערכת חיסונית חלשה ובהם: מחלות חוזרות, זמני החלמה ארוכים, עייפות כרונית ובעיות עור ועיכול.
- טיפים לחיזוק מערכת החיסון כוללים בין היתר: שינה איכותית, ניהול מתח וסטרס, ביצוע פעילות גופנית ושמירה על תזונה נכונה מלאת ויטמינים ומינרלים. במידה ותזונה מאוזנת אינה מספיקה יש להיוועץ עם רופא לגבי תוספי תזונה שיכולים למלא את החסר.
- צמחי מרפא כמו: כורכום, צמח האכינצאה ושורש האסטרגלוס יכולים לסייע גם כן בבריאות מערכת החיסון.
איך לזהות תסמינים של מערכת חיסונית חלשה?
המערכת החיסונית היא המערכת החשובה ביותר בגוף, והיא גם המתוחכמת והחכמה ביותר. היחלשות מערכת החיסון עשויה לבוא לידי ביטוי במגוון רחב של דרכים, שחשוב להכיר.
- מחלות חוזרות: מערכת החיסון כוללת מגוון רחב של מחסומים אשר מונעים ממזיקים לחדור אל הגוף. לדוגמה, רפלקס השיעול מסייע במניעת כניסתם של חלקיקים שעלולים להדביק אותנו במחלות. באופן דומה, ייצור של ריר וחומצות קיבה מסייע בלכידת חיידקים וחלקיקים או חיסולם. לכן, במידה שאתם סובלים ממחלות או הצטננויות חוזרות ונשנות, ייתכן כי הדבר נובע מחולשה במערכת החיסון.
- זמני החלמה ארוכים: אנשים הסובלים ממחסור בנוגדנים נוטים לסבול מזמני החלמה ארוכים יותר ממחלות. לכן, אם לוקח לכם למעלה משבוע להחלים מהצטננות שהסובבים אתכם היו מחלימים ממנה בתוך ימים ספורים, ייתכן בהחלט שהמערכת החיסונית שלכם סובלת מחולשה.
- עייפות כרונית: אם אתם סובלים מתחושת תשישות מתמדת שלא משתפרת אפילו לאחר לילה שלם של שינה רציפה, ייתכן שמערכת החיסון שלכם סובלת מחולשה.
- בעיות עור ועיכול: לא רבים יודעים זאת, אבל זיהומים בעור כמו הרפס, פטריות או יבלות, כמו גם תסמינים המעידים על חוסר איזון במערכת העיכול כמו רגישות או נפיחות, עשויים אף הם להעיד על מערכת חיסון חלשה. לדוגמה, נגיפים ממשפחת ההרפס שגורמים לשלבקת חוגרת ולפצעי קור עוברים על פי רוב למצב רדום בגוף לאחר שנדבקים בהם. כאשר המערכת החיסונית נחלשת, הנגיף נוטה לצאת ממצבו הרדום לעתים קרובות יותר.
איך לחזק את המערכת החיסונית?
ישנן מספר דרכים פשוטות אך יעילות במיוחד לחיזוק המערכת החיסונית.
שינה איכותית ומספקת עשויה להביא לשיפור דרמטי בתפקודה של מערכת החיסון. מחסור כרוני בשינה נקשר מחקרית לרמת דלקת גבוהה ולתכיפות גבוהה יותר של זיהומים. זאת, מפני שלאורך השינה, כאשר גופנו נח, תאי מערכת החיסון ממקדים את כלל המאמצים שלהם במלחמה נגד חיידקים ווירוסים. לדוגמה, במהלך השינה, מפריש הגוף ציטוקינים, שהם חלבונים שמסייעים לתפקודה של המערכת החיסונית. חלבונים אלה מסייעים לגוף להתגונן ממחלות ולהילחם בהצלחה בזיהומים שונים. לכן, הקפדה על שינה איכותית היא ללא ספק אחת הדרכים היעילות לחיזוק המערכת החיסונית.
באופן דומה, ניהול סטרס (מתח) משפיע אף הוא על תפקודה של מערכת החיסון. הסיבה לכך פשוטה – הגוף הוא ראי של הנפש. לכן, חרדה, מתח ודאגה מכניסים את גופנו למצב של מצוקה, אשר יוצרת חולשה במערכת החיסון ומקשה כפועל יוצא על גופנו להילחם בווירוסים. סטרס כרוני בלתי מנוהל עלול להביא לשחרור ציטוקינים דלקתיים. כפועל יוצא, אנשים שסובלים מרמות גבוהות יותר של סטרס סובלים מרמות דלקת גבוהות יותר. לכן, טיפול בחרדה באמצעות שיטות הרפיה, מדיטציה, מיינדפולנס וטיפול נפשי יכולים לסייע רבות בשיקום וחיזוק המערכת החיסונית.
מחסור בפעילות גופנית מהווה אף הוא גורם משמעותי להיחלשות מערכת החיסון. זאת, מפני שפעילות גופנית מתונה מסייעת לתפקודו היעיל של הגוף, ממריצה את מחזור הדם ומסייעת בהעברת "לוחמי חיידקים" לאזורים הרצויים בגוף. כפועל יוצא, אימונים קצרים של עשרים עד שלושים דקות מדי יום מסייעים לגוף להילחם בנגיפים ומחלות ומחזקים את מערכת החיסון.
לבסוף, דרך נפלאה לחיזוק מערכת החיסון היא לצרוך ויטמינים ומינרלים. תאי המערכת החיסונים דורשים מגוון רחב של מזונות העשירים בנוגדי חמצון, ובראשם ירקות ופירות טריים העשירים בוויטמין C, ויטמין D ואבץ. לכן, צריכת פירות וירקות צבעוניים מסייעת בהגנה על התאים מנזק.
בהקשר זה, ראוי לציין כי חלק משמעותי ממערכת החיסון שלנו מצוי במערכת העיכול, לכן שמירה על בריאות המעיים היא למעשה הבסיס לחיזוק מערכת החיסון. כפועל יוצא, מומלץ לצרוך מזונות פרוביוטיים ומזונות פרה-ביוטיים על מנת לשמור על בריאות המעיים ולחזק כפועל יוצא את המערכת החיסונית.
תוספים וצמחי מרפא לחורף
לעתים, שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת אינה מספיקה. לדוגמה, בתקופת החורף, אנו נחשפים לפחות אור שמש, ומתקשים להשלים את המחסור בוויטמין D. במצבים אלה, מומלץ לצרוך תוספי תזונה שמשלימים את החסר. באופן דומה, אנשים שלא צורכים באופן יום יומי בשר, אגוזים או זרעים, סובלים לא אחת ממחסור במינרלים כמו אבץ וסלניום, אשר נחשבים לחומרים מחזקים ומזינים אשר תומכים במערכת החיסונית. תוסף תזונה נוסף שזכה למעמד בכורה הן ברפואה המסורתית והן ברפואה המודרנית הוא הכורכום. שורש הכורכום הצהבהב מכיל תרכובת המכונה כורכומין, שמיוחסים לה מגוון רחב של יתרונות, כמו עידוד צמיחתם של חיידקים מועילים במעיים ומלחמה בחיידקים אחרים הגורמים למחלות, הקטנת נפיחות במפרקים וחסימה של רמות קורטיזול בגוף.
בנוסף, צריכת צמחי מרפא עשויה אף היא לסייע בבריאות מערכת החיסון. לדוגמה, צמח האכינצאה ששימש ברפואה המסורתית כתרופה לכל דבר ועניין, נחשב גם היום לתוסף תזונה חשוב שמסייע בחיזוק מערכת החיסון (ולכן, אין זה מפתיע שהוא זכה לכינוי האנטיביוטיקה של הטבע). צמח מרפא נוסף שידוע אף הוא בתרומתו למערכת החיסון הוא שורש האסטרגלוס, שנמכר כתוסף תזונה ונחשב ברפואה הסינית לתוסף שמחזק את אנרגיית הצ'י (אנרגיית החיים) ולמחזק הקיבה, הריאות והדם.
לבסוף, שתייה מרובה של מים (וכן של חליטות שכוללות צמחי מרפא) ושמירה על לחות מסייעת אף היא בחיזוק מערכת החיסון. זאת, מפני שהקפדה על שתייה מסייעת לשמור על הריריות באף ובגרון רטובות, וכפועל יוצא, תורמת לחיזוק מחסום ההגנה הפיזי הראשוני של הגוף מפני חדירת נגיפים.
סיכום
שמירה על מערכת חיסון חזקה ואיתנה לאורך כל תקופת החורף נובעת מהקדשת משאבים ומאמץ עקביים בשלושת עמודי התווך המרכזיים שאלינו התייחסנו במדריך זה: הקפדה על ניהול אורח חיים בריא; שמירה על תזונה נכונה ובריאה; וצריכת תוספים משלימים על פי המלצת רופא. החורף מתקרב בצעדי ענק, וזה הזמן ליישם את הטיפים שפורטו במדריך זה ולייצר לעצמכם שגרת חורף בריאה שתתמוך היטב במערכת החיסונית שלכם.
