תאריך פרסום: שינת ילדים היא שינה המושפעת בקלות ובאופן ישיר מהסביבה החיצונית, ובחורף קיימים אתגרים ייחודיים נוספים. הימים המתקצרים יחד עם מיעוט שעות האור, הקור, הטמפרטורות הנמוכות והמחלות אשר נפוצות במיוחד בקרב ילדים מאתגרים את השינה ומקשים על הרדמת ילדים. על כן, ריכזנו עבורכם ההורים מספר כלים שיסייעו לכם להתאים את סביבת השינה והרגלי השינה של ילדכם לשינויי העונה. חשוב לזכור כי ימים קצרים הם אינם סיבה לקיצור שעות השינה, אלא דווקא פתח והזדמנות עבור שינת לילה איכותית יותר.
- על מנת לסייע לילדים שלנו בשינת חורף טובה חשוב לשמור על טמפרטורה חמימה בחדר תוך הימנעות מחימום יתר כאשר הטמפרטורות ינועו בין 22 ל-24 מעלות.
- חשוב לשמור על חשיפה לאור שמש טבעי בשעות הבוקר לשמירת המלטונין ויצירת טקס שינה קבוע לשמירה על סדר היום.
- כדאי להגיש לילדים ארוחת ערב קלילה בשעות מוקדמות כדי לא להעמיס על תהליך העיכול לפני השינה.
- פעילות גופנית מסייעת בהורדת מתח ולחץ ומשפרת את איכות השינה של הילדים שלנו בלילה.
- מומלץ להגיש לילדים טיפול התומך בייבוש נזלת, הורדת חום או סיוע מול שיעול בהתאם להמלצת רופא על מנת למנוע נשימה דרך הפה בשינה שיכולה להוביל לייבוש הפה והגברת הצמא.
שינת ילדים
ניהול סביבת השינה: טמפרטורה ולחות
ראשית, השינוי המרכזי ביותר בחורף הוא ירידה בטמפרטורות ובעצם התקררות של הסביבה. כדי למנוע מהקור לפגוע בשינת ילדים, אנו ממליצים לכם לחמם את הבית כאשר קר, כמובן תוך הימנעות מחימום יתר אשר עשוי גם הוא להפריע לשינה, בין 22 ל-24 מעלות. יחד עם ההתמודדות עם הקור, הורים רבים נוטים להלביש ילדים ישנים בצורה אשר תשמור על חום גופם. עם זאת, שכבות לבוש רבות יחד עם חימום מלאכותי עשויים דווקא להפריע לוויסות הטבעי של הגוף ובכך להפריע לשנת הילד. על כן, מומלץ לשמור על לבוש של שכבות דקות בלבד, ובמידת בצורך במקרה של תינוקות להשתמש בשק שינה ייעודי. רק במקרים בהם הילד נוטה להסיר את השמיכה מעליו בלילה, מומלץ להלבישו בפיג'מה מחממת. חשוב לציין כי מכשירי החימום בבית עשויים לגרום לייבוש של האוויר בחלל הסגור, ועל כן כדאי לשקול לבצע שימוש במכשירי אדים (אומדיפייר) אשר מונעים ייבוש של דרכי הנשימה ואף מסייעים בצמצום שיעול לילי.
סדר יום ושינויי האור
חשוב לשמור על חשיפה לאור שמש טבעי בשעות הבוקר באמצעות פתיחה מרבית של התריסים. חשיפה זו חשובה במיוחד לצורך סנכרון ייצור הורמון המלטונין ושעון הגוף. דגש נוסף ומרכזי הוא יצירת טקס שינה קבוע אשר חשוב לצורך שמירה על קביעות בתהליך הרדמת ילדים גם כאשר סדר היום החיצוני משתנה. מטרתו היא יצירת פעילות מרגיעה המובילה את הילד לתהליך ההירדמות, ובפועל מומלץ בכל עונה. טקס השינה יכול להיות מגוון ומותאם לנוחות שלכם ולצרכי הילד ויכלול למשל עמעום אורות, אמבטיה חמימה, סיפור או שיר לפני השינה. חשוב מאוד להימנע מחשיפה לאור כחול כשעה ואף שעתיים לפני השינה, או לחילופין להשתמש במסנני אור כחול, משום שחשיפה זו עלולה לעכב את תהליך ההירדמות. האור הכחול אשר נפלט ממסכים כמו מחשב, טאבלט או סמארטפון, פוגע בתהליך הייצור של הורמון המלטונין, הורמון אשר אחראי ליצירת תחושת עייפות בגוף. האור הכחול בשעות הערב גורם לגוף לחשוב שבפועל הזמן הוא עדיין יום, ועל כן מדכא את ייצור המלטונין באופן אשר גורם לתחושת ערנות, פגיעה באיכות שינת ילדים ואף קושי בהרדמות. הימנעות משימוש באור כחול מסייעת לגוף לייצר מלטונין באופן טבעי ובכך לשמור על השעון הביולוגי ולשמור על איכות שינת ילדים.
תזונה ופעילות גופנית
מבחינת תזונה, מומלץ להגיש לילדים ארוחת ערב קלה בשעה מוקדמת יחסית, כשעתיים לפני השינה, כדי לסייע לגוף בתהליך העיכול ולאפשר למערכת העיכול לעבוד, תוך מתן זמן לגוף זמן לנוח באופן מלא במהלך הלילה. ארוחת ערב מאוחרת עלולה להעלות את רמת האינסולין בדם ובכך לפגוע באיכות השינה. בנוסף, כדאי להימנע מאכילה של מזונות מתוקים או כבדים לפני השינה אשר יכבידו על מערכת העיכול. פעילות גופנית מספקת במהלך היום, גם אם קצרה, היא דרך מעולה לסייע לגוף להגיע לעייפות טבעית ובריאה במהלך הערב. פעילות גופנית גם היא מגבירה את ייצור המלטונין, יחד עם הפחתה של תחושת מתח ולחץ, ועל כן מסייעת להרדמות מהירה יותר ושיפור איכות השינה.
התמודדות עם מחלות חורף ושינה
בחורף ישנן מחלות רבות אשר נפוצות, ובמיוחד בקרב ילדים, אשר לעיתים המערכת החיסונית שלהם אינה חזקה דיו. נזלת, שיעול וחום גבוה עשויים במקרים רבים להקשות על הילד ולהפריע לשינה שלו. נזלת מקשה על הילד לנשום דרך האף, ועל כן הוא נושם באופן חלופי דרך הפה. נשימה דרך הפה במהלך כל הלילה עלולה לגרום לייבוש הפה והגברת תחושת הצמא עד כדי מספר יקיצות במהלך הלילה. בדומה לכך, שיעול במהלך הלילה עשוי להעיר את הילד וממש להפריע לשנתו, כמו גם חום גוף גבוה והזעה מרובה. על כן, נדרש להגיש לילדים טיפול התומך בייבוש נזלת, הורדת חום או סיוע מול שיעול בהתאם לגילם ולפי המלצת רופא מוסמך. בנוסף, מומלץ לוודא שישנם מים וממחטות בסמוך למיטה בצורה זמינה גם במהלך הלילה. עבור נזלת וגודש באף, מומלץ גם להשתמש במכשיר אדים או הגבהת הראש במיטה באופן המאפשר נשימה רציפה בזמן השינה.
שינת ילדים טובה בחורף
שינת ילדים בחורף דורשת ניהול טמפרטורה, שמירה על שגרה קבועה ואף הקפדה על סביבה לחה ונקייה. אנו קוראים לכם ליישם את המלצות אלו כדי להבטיח שנת לילה רציפה ובריאה לילדים, באופן המאפשר התאוששות מלאה מהקור.
